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孕早期最不能缺少的几种食物,第5种还真不知道!

作者:yibao 来源:网络 时间:2017-6-28

孕早期最不能缺少的几种食物,第5种还真不知道!

 

  孕早期很关键也很危险,都说不能大补,正常饮食,但在饮食上也应有所注意,有些食物对宝宝和妈妈都有帮助。所以小编帮您总结了一些,在生活中会有所忽略的食物,其中第5种很多准妈是不是都不知道它竟有这么多的好处?

  1

  胡萝卜

  含维生素C比苹果高6倍,准妈妈适当吃胡萝卜,可增加维生素A原(胡萝卜素)的摄入量,提高自身免疫力。生吃胡萝卜,大约其中90%的胡萝卜素不能被人的肠胃吸收而排出体外,因此,食用胡萝卜,最好切块用食用油烹调与肉同炖或隔水蒸熟。

  2

  鲜虾

  虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素,每500克虾皮的含钙量高达50克。孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分,还可以促进胎宝宝脑部的发育。所以,虾或虾皮是准妈妈补充微量元素、饮食胎教的上佳食品。不过需要注意的是,有过敏反应的准妈妈要谨慎食用。

  3

  樱桃

  樱桃富含铁质,几乎是苹果、橘子的20倍。樱桃还含有胡萝卜素,比葡萄、苹果、橘子多4倍,同时还含有维生素B1,维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助调理肠胃功能。准妈妈若食欲不佳,更应适量吃樱桃,益于胎儿生长发育。

  4

  葡萄

  葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等,准妈妈如果血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,吃适量葡萄可帮助改善。如果孕妇有出血现象,葡萄还有安胎作用,而且能帮助胎儿发育。

  5

  小米

  孕早期是胎宝宝脑等重要器官形成的关键时刻,准妈妈补充丰富的营养素十分重要。而小米中含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁,以及维生素B1和维生素B2,还含有较高的胡萝卜素和纤维素,这些都有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。所以,准妈妈在孕3个月前要常吃小米粥,以加强饮食营养。

  6

  菠菜

  孕早期是胎儿神经管发育的关键时期,补充叶酸可有效预防神经管畸形的发生,菠菜和其他绿色蔬菜及水果中富含叶酸,所以,准妈妈最好在孕早期多多食用菠菜等绿色蔬菜,然而蔬菜水果中的叶酸因储存和制作过程中叶酸的流失,无法满足准妈妈和胎儿的需要,因此需要额外补充0.4毫克斯利安叶酸。

  7

  鸡蛋

  鸡蛋含丰富的蛋白质且利用率高,营养成分全面而均衡,人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外,其余的鸡蛋中全有。鸡蛋还能够提供较多的优质蛋白,鸡蛋中的蛋白质含有人比必需氨基酸,这不仅有益于胎宝宝的脑发育,而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量。

  Tips:

  早孕时期应注意的主要问题是防止水、电解质紊乱,保持体内环境平衡。饮食调节上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。

  孕早期的营养

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