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怀孕应该怎么吃才好?

作者:yibao 来源:网络 时间:2017-6-9

怀孕应该怎么吃才好?    导读:平时为了身材,要控制饮食,怀孕后,终于可以放开胃口,大吃特吃了!但真的是这样吗?事实上,怀孕并不是代表着可以胡吃海喝,也不是什么都吃,怎么吃可是有讲究的,这不仅关系到胎宝宝健康,还影响到准妈妈的产后恢复哦。

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  图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  端午节带儿子和朋友一起吃饭,朋友孩子五个月,白白胖胖的,非常讨人喜欢。朋友看到我就直呼羡慕,感觉自己身上的肉怎么都甩不掉,再也恢复不到以前了。

  的确,朋友现在的体重比孕前增重了不少。记得她怀孕前也就九十多斤,怀孕的前三个月由于孕吐厉害,体重没怎么增加。过了孕吐期,胃口好了点,为了补充营养,餐餐不离肉。怕营养跟不上,她老公还给她买了孕妇奶粉,早晚各喝一次。一个月后体重明显增加,怀孕六个月的时候已经120多斤了。

  说实话,当时见到她,我差点惊掉下巴,这体重增长的速度太快了,同事也说她的肚子似乎要生的样子。产检时,医生叮嘱朋友控制饮食,她这才意识到增重有点多了,开始控制饮食,而且每天散步。

  然并卵,朋友的体重仍然在上升,到分娩前已经150多斤了,增重了大约60斤!

  本以为她会生一个白白胖胖的小宝宝,毕竟体重在这摆着呢。然而,分娩后朋友告诉我宝宝只有6斤重。很显然,她有点失落,她说营养都被自己吸收了,有点愧对宝宝。我赶紧安慰她,6斤是正常体重,不胖不瘦,刚刚好。

  好在她母乳比较多,孩子很快就变成了白白胖胖的小宝宝,她说心里才有了些许的安慰。不过自己的体重,真的是她比较烦恼的。

  很多准妈妈都觉得,孕期应该多吃,宝宝营养才会好。确实,一般情况下,准妈妈长肉的同时,胎儿也在生长。但也有准妈妈自己身上的肉长了不少,宝宝生下来却比较瘦。妈妈们对这种情况不太理解,但你想过没有,或许是你孕期补充营养的方式不对哦!

孕妇增重60斤 出生婴儿才6斤

  图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  怀孕就是“一人吃两人补”?

  怀孕后,长辈们都非常关心准妈妈的营养摄取情况,经常劝准妈妈多吃点,因为“一人吃两人补”。

  事实上,一人吃不见得会达到两人补的效果,如果吃的方式不对,反而容易造成准妈妈“生一回胖两回”的窘况。不但没有补到胎儿,反而会增加准妈妈产后瘦身的难度。

  因此,怀孕期间“一人吃两人补”的心态千万要不得。虽然宝宝所需的营养要通过脐带由妈妈提供,但胎宝宝所需要的,也只是那么一丁点儿,只要准妈妈保证自己的饮食健康就好,没必要因为怀孕而大吃特吃。

  均衡膳食=什么都吃?

  我们常常听到或看到,说饮食要均衡。所以,家人就让孕妇每天无休止地尝尽各种食物。

  其实食材搭配方面,均衡膳食比“什么都吃”要更细致。均衡膳食是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方。人的身体在完成各种代谢活动时,需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必须的微量元素,还需要膳食纤维等40多种营养素。

  所以说,没有任何一种食物具备这么多的营养素,蔬果是纤维的主要来源;五谷里的淀粉,是人体的最佳能源物质;乳类和乳类制品,除了提供蛋白质外,是钙和镁的最重要食物来源,也是水份的重要来源;肉类、蛋类、鱼类和豆类里的蛋白质,是构成人体的重要原料。

  当然了,均衡膳食也不是什么都吃,太多了也不行,身体会出现问题。

孕妇增重60斤 出生婴儿才6斤

  图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  孕妇多吃水果好?

  我们常常会说孕妇多吃水果,于是有的准妈妈就无节制地吃水果,有的则用水果来代替蔬菜。

  虽说孕妇可以吃水果,但大量食用,甚至用水果来代替蔬菜或正餐就不可取了。水果大多含糖量较高,而其脂肪、蛋白质含量却相对不足,过多摄入不仅容易造成妊娠糖尿病,也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入。

  其实我们通常说的孕妇多吃水果并不是过量无节制的吃,而是要适量。建议准妈妈每天吃200-400克水果即可,也就是一到两个水果。相对水果而言,建议多吃蔬菜,尤其是绿叶菜,其维生素、膳食纤维是水果难以替代的。

  多吃补品胎儿营养好?

  有些准妈妈比较瘦弱,家人担心准妈妈营养不够或身体虚弱,就用各种补品、营养品对准妈妈“狂轰滥炸”。

  孕妇,作为特殊的人群,在日常饮食生活中,确实需要加强营养。但是,补品并不能够代替正常均衡的饮食,而且很多补品具有药性,需要在医生指导下服用。

  所以,一般情况下,准妈妈没有必要吃补品,平时饮食多样化、膳食合理搭配,就能保证胎儿足够的营养,营养也会均衡的,没有必要大补。

 YIBAO有话说:准妈妈和胎儿并没有我们想象中的那么脆弱,不必刻意的大补,也不必过于纠结西瓜能不能吃。只要适量,大多食物都是没有影响的。准妈妈除了饮食要多样性外,心情也很重要,没必要因为一两顿饭而担惊受怕。保持良好的心情,对宝宝也很有利哦!

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