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爬楼梯的好处

作者:yibao 来源:网络 时间:2018/6/20

  爬楼梯的好处  大家都知道,运动减肥是一种最常见的减肥方法,而且是最健康的减肥方法,但是很多人都不重视运动,爬楼梯是一项非常不错的有氧运动,能有效锻炼大腿,还能运动全身。那么,爬楼梯减肥的正确方法,爬楼梯能减肥吗?来了解一下。

  爬楼梯减肥的正确方法  1.爬楼梯前要热身

  人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为:左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

  2.爬楼梯的姿势要正确

  爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。

  3.爬楼梯后要拉伸

  爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

  拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

  4.注意呼吸

  爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。

  爬楼梯的好处  经常进行爬楼梯锻炼,可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能,防治某些常见的中老年慢性病。

  1、因为在爬楼梯的时候,腰背部和下肢不停运动,身体部位肌肉、韧带得到增强,能够改善关节的,提高关节灵活性。

  2、爬楼梯时,随着呼吸加快,肌肉得到收缩和放松,加速血液循环,促进新陈代谢,增加心肌氧供应量,增强心肺功能。

  3、爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量,有助于防治动脉粥样硬化。值得注意的是,爬楼梯前要先对膝关节进行热身运动,避免出现膝关节不协调。

  若是爬楼梯出现胸闷、心悸、关节酸痛,应立即停止锻炼。此外,平时经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。

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