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爬楼梯减肥的方法

作者:yibao 来源:网络 时间:2018/6/20

  爬楼梯减肥的方法    大家都知道,运动减肥是一种最常见的减肥方法,而且是最健康的减肥方法,但是很多人都不重视运动,爬楼梯是一项非常不错的有氧运动,能有效锻炼大腿,还能运动全身。那么,爬楼梯能减肚子吗,爬楼梯能减肥吗?来了解一下。

  爬楼梯能减肚子吗  爬楼梯可以消耗腹部的脂肪,因此能减肚子。

  爬楼梯生理作用:

  (1)提高心血管功能,强壮心肌,增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力,改善心肌血液循环,防治冠心病。

  (2)改善下肢大血管壁的弹性,增强下肢静脉瓣膜的功能,对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

  (3)提高肺功能,增加肺活量,改善肺组织弹性,提高肺血气交换效率,进而提高血氧饱和度,促进全身的新陈代谢。

  (4)发展下肢肌肉力量,强壮骨骼,促进骨组织的新陈代谢,防治骨质疏松症。

  (5)提高膝关节部位软组织的韧性,增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大,会相应加大膝关节面软骨的磨损。

  爬楼梯减肥对减大腿,和屁股效果最有效果。爬的楼梯减肥具体运动过程:

  1、三层楼高计算,台阶大约33个,前两个星期,可以坚持爬100个,上下各一次。上的时候要两步一个台阶上,这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候,一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。

  2、坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回,完成时间大概是40分钟。减肥的朋友们一定要注意,给自己定的目标不能太高,要在自己的能力范围之内。

  3、爬完做拉伸动作。爬完后,把大腿放在高一点的桌子,压腿。左右各5分钟。小腿拉伸,两脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟的动作。几秒后,发现小腿紧绷,接着压后脚跟5秒钟。踮脚20下,压脚20下。

  爬楼梯减肥的方法  爬楼梯是一项非常不错的有氧运动,能有效锻炼大腿,还能运动全身。坚持爬楼梯,对于实现真正的瘦身效果有帮助。但是,不同年龄阶段的人要注意爬楼梯运动的不同方法以及运动时间,切忌盲目运动。

  1、中老年人不能剧烈。因为中老年人骨质疏松,对膝关节压力大。所以刚开始可以慢慢走楼梯,发现不适就马上停止锻炼。注意,膝关节有旧伤的人,尽可能不进行爬楼梯。

  2、爬楼梯的减肥的姿势要正确。爬楼梯时身子一定要略微前倾,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。

  3、爬楼梯具体方案。当右脚踩上台阶,左脚就踩在地面上。身体微微蹲下,膝盖弯曲,不能超过脚尖。两步一个台阶,重心放在右脚上,支撑身体的重量,左脚向外侧抬高,最高处停留。5秒钟后,换脚做同样的动过。刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个 台阶的锻炼,效果会更好。每次30分钟,每日4次。

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