备孕期，丰富早餐必备营养素　　　　导读：早餐很重要，备孕妈妈的早餐更重要。妈妈总想把最好的给孩子，那就先规划好自己的每日第一餐，为宝宝的到来准备好物质基础。

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　备孕对于孕育一个宝宝从无到有是非常有必要的。其目的是为了调养好身体，为将来宝宝在肚子里面的成长提供肥沃的环境。

　　好的开始是成功的一半，这句话同样适用于早餐。好的早餐会带给人们一天很好的心情，能提供充足的能量和精力。可是，现在很多上班族，每天早上起来后就赶着去上班，早餐就在上班途中随便解决，甚至有人不吃早餐。

　　丰盛的早餐，可以提高女性生育能力

　　俗话说，“一日之计在于晨”，早餐是一天正常工作生活的能量之源，不吃早餐会让人没有工作和生活的精力。而且，越来越多的研究表明早餐对于人们的重要性不容忽视。

　　以色列特拉维夫大学的研究人员发现，很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会。

　　进一步试验发现，无论是患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性还是健康女性，在每天同样摄入1800卡总热量的情况下，与“早餐凑合、晚餐大补”（早餐热量190卡、晚餐热量980 卡）的用餐习惯相比，“早餐丰盛、晚餐精简”（热量分配与前者相反）的饮食方式有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，并对月经和排卵有调节作用。

　　在坚持了90天之后，丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%，其他卵巢功能异常也有所改善。

　　所以说，丰盛的早餐，可以提高女性的生育能力，对于正在调理身体备孕的女性来说，不仅要吃早餐，还要健康地吃早餐。

　　备孕期，丰富早餐必备营养素：

　　1. 全麦制品

　　全麦制品可以保持女性朋友摄入20-35克的膳食纤维，同时提供丰富的铁和锌。全麦制品因没有添加糖类或其他甜味剂，口味方便比较单一，为了增加口味，女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。

　　2. 奶、豆制品

　　女性朋友积极备孕时，早餐不要离开奶制品和豆制品，奶、豆制品含有丰富的蛋白质及钙质和丰富的能量，对备孕十分有益。

　　3. 水果

　　富含维生素C、叶酸和大量纤维的水果也可提升“孕力”。水果种类丰富，准备要宝宝的女性朋友可依自己的口味，在早餐中搭配各种营养丰富的水果，比如柑橘、苹果等。

　　4. 瘦肉

　　瘦肉中富含铁质，且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，备孕期补铁可有效避免怀孕后缺铁性贫血。

　　5. 蔬菜

　　颜色深的蔬菜维生素含量较高。比如甘蓝含钙丰富，花椰菜则富含钙质和叶酸，所以，备孕期的女性朋友早餐一定不要少了营养丰富的蔬菜。

　　小么说说：良好的饮食结构对于备孕期的女性来说，是身体调理不可或缺的重要一项，因此，广大女性们在备孕期间，一定要注意合理安排饮食，才能帮助调理身体。