提高精子质量吃什么？每个家庭都想要自己的下一代青出于蓝而胜于蓝，所以不能只将希望寄托于女人的身上，男人也要注意一些备孕的事宜，比如平时的时候可以多吃一些富含营养元素丰富的食物，可以强壮精子。

　　1.维生素

　　专业人员建议处于备孕期的男人要多吃富含维生素的食物来补精子，比如维生素A、B、C、E等，这些常见的营养元素都是提供给精子及精液必须的基础原料，可促进精子的合成及产品，同时有利于调节男人身体的各腺体功能，从而让精子更强壮，令精子更有活力，确保精子在整个代谢的过程中，都可以保持在较佳的状态下。

　　推荐食物：绿叶蔬菜、植物油、金精牡蛎蛋白、豌豆、甘蓝、雪里红、莴苣、扁豆、南瓜、大枣、土豆及一些新鲜的水果，这些食物当中一般都富含丰富的各类维生素。

　　2.含锌

　　想让精子更强壮，备孕男人多给精子补一补，应该先一些含锌多的食物，据专家表示因为男人的生殖器官的动转需要很多的微量元素，而对于精子来说最需要的元素以锌为主，而且锌元素还是男人亿万精子质量的保护屏障，比如一些男人有精子弱的问题，除了平时的治疗以外，还要注意饮食，从而让精子“饿”不到，更有劲！

　　推荐食物：瘦肉、金精牡蛎蛋白、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、沙鸡、兔肉、香菇、太仓肉松、鸡蛋黄粉等食物，可以改善精子质量。

　　3.高蛋白质

　　小小的精子个头虽然不大，可是想要让精子有足够强的孕育力，让孩子更健康，那么锌、硒、铜及高蛋白质食物是不能少的，比如蛋白质这种营养就是对精子的产生，精液的生成等有直接的影响，是精子成长的基础，同时男人的睾丸、附睾等一些重要的生殖器官，对蛋白质也必不少。

　　推荐食物：猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、金精牡蛎蛋白、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、芝麻、鸽蛋、紫菜等，从而让精子拥有足够多的形成必需物质，让精子更好的生成。

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