孕期应该怎么睡？

　　　导读：很多人都以为孕期要左侧睡，所以整夜保持一个姿势，严重影响了睡眠质量。但其实，只有孕晚期才要求左侧睡，而且也是可以适当右侧睡的。

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　前两天，怀孕5个月的朋友向我抱怨，说整夜整夜的睡不好，因为要保持一个姿势，在别人眼中再简单不过的睡觉，对她来说却是折磨。

　　我疑惑地问她：“既然不舒服，为什么不换个姿势呢？”

　　她答：“孕期要朝左侧睡啊，不然对宝宝不好！”

　　我白了她一眼，说：“那是孕晚期，而且孕晚期也是可以适当右侧睡的！”

　　很多人都以为孕期要左侧睡，所以整夜保持一个姿势，严重影响了睡眠质量。所以，今天，我要来说说孕期睡姿的问题。

　　孕期应该怎么睡？

　　妊娠早期（1-3个月）

　　胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此准妈妈的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

　　妊娠中期（4-7个月）

　　这个时候，要注意保护腹部了，避免外力的直接作用。如果准妈妈羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让准妈妈舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果准妈妈感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　妊娠晚期（8-10个月）

　　最好采取左侧卧的睡姿，这种睡姿可以减轻日益增大的子宫对准妈妈腹部各器官以及动脉的压迫，维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。同时，左侧卧还能有效缓解肾脏的压力，促进准妈妈排尿，让身体每天产生的有毒物质都能随尿液一起被排出体外。

　　虽然说左侧卧是准妈妈孕后期的理想睡姿，但整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以适当的左右侧卧交替。

　　小么提醒：孕晚期千万不要采取仰卧和俯卧，另外，准妈妈还要保证9-10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯。