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孕前三个月饮食注意事项 孕前需要补充哪些营养物质

作者:yibao 来源:网络 时间:2018/6/5

  孕前三个月饮食注意事项 孕前需要补充哪些营养物质 导读:备孕前三个月夫妻双方在饮食和生活上就需要注意了,女性在孕前三个月需要适当补充一些营养物质,当然夫妻双方在备孕的这段期间一定要忌烟忌酒,适当的锻炼身体等,只有夫妻双方的身体健康孕育的宝宝才会更健康。

  对于准备怀孕的夫妻,不仅要重视孕期的饮食,也需要重视孕前三个月的饮食及日常生活注意事项,在孕前三个月就需要调整好自己的营养状况,这对宝宝的发展是很有益处的。所以准备怀孕的女性,一定要在孕前三个月加强营养,改善不良习惯。

  孕前三个月的饮食注意事项

  1、摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后,对热能的需要量增多,应随之增加饮食的摄入量。

  2、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

  3、摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。

  4、糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的55~60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用。

  5、维生素要适量。维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入。

  6、注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。

  孕前三个月的生活注意事项

  1、生育年龄:男女的最佳生育年龄为24-30岁。这时期生育力最旺盛,精子和卵子质量好,下一代体质也最好。妇女生育年龄最好不要超过30岁,尤其不要超过35岁。

  2、女方流产满6个月。因为第一次人流是因孕卵异常或患病所致,那么两次妊娠相隔越远,再次发生异常情况的机会就越少。

  3、适当参加体育娱乐活动,陶冶性情,把神经精神系统调节好。

  4、选择最佳的受孕季节:从医学角度看,在7-9月怀孕,经过十月怀胎到第二年4、5、6月份分娩,最为合适。

  5、停止口服或埋植避孕药。不能照射X线,不能服用病毒性感染或慢性疾病药物。

  6、脱离有毒物品,如:农药、铅、汞、镉、麻醉剂等。

  7、夫妻都不能抽烟。香烟中的尼古丁以及酒中的乙醇,对精子和卵子都有损害作用。所以夫妇都应该戒烟戒酒以保证精子和卵子的质量。孕前3-6个月不要吃辛辣刺激性食物,辛辣刺激性食物可影响孕妇的消化功能,造成消化不良,便秘或者痔疮。而且会影响胎儿从母体吸收营养。

  8、调整自己的情绪,精神受到创伤或情绪波动如洞房花烛、丧失亲人、意外的公伤事故等大喜大悲之后一段时间之内不宜怀孕。

  9、到附近医院咨询,在医生指导下服用叶酸。

  10、检查你饮用水的质量是否合格,水污染会影响胎儿的正常发育,一定要选择合适的净化装置。  11、清除夫妻身体内的烟尘与有毒物质,可食用畜禽血、春韭、海鱼、豆芽。

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