都市白领女性该如何备孕　　现代社会，生活压力、工作压力不断加大，越来越多的女性与男性一样，在竞争激烈的职场打拼，而生育年龄却不得不推迟、再推迟。

　　大多数的职场女性每天需要长时间面对电脑久坐工作，长期加班、熬夜，导致睡眠严重不足。甚至有一部分职场女性，每天早上都要饮用大量的咖啡来提神；再加上日常饮食不规律、不健康、缺乏运动，导致身体长期处于亚健康状态。

　　其中，超过50%以上的白领时常感觉自己不够清爽，容易上火和便秘；更有许多到了生育年龄的白领女性，久备不孕，身心俱疲。

　　今天，我们就一起来聊聊“都市白领女性该如何备孕”的话题。

　　1.年龄很重要

　　年龄是导致不孕症关键因素之一，32岁后生育能力下降，37岁后加剧，45岁后妊娠少见。而随着年龄的增加，女性通常会出现以下几种生理现象。

　　2.卵泡数量减少

　　据研究表明，每位女性出生时，卵巢内存储着约100-200万个卵泡；到青春期时，卵泡数量锐减至30-40万个；37岁后，卵泡数量急剧下降，40岁左右就所剩无几了。所以，莫要错过适孕的年龄。

　　3.妇科疾病增加

　　随着年龄的增加，女性子宫内膜异位症、子宫肌瘤、输卵管疾病、盆腔感染、子宫内膜异位症、手术等发病率显著上升。如子宫内膜异位症是最常见的导致不孕的原因，有数据显示，排卵正常、精液常规正常的不孕症，50%患子宫内膜异位症。

　　4.流产率升高

　　研究数据表明，宫腔内人工授精12周期累计妊娠率，随着女性年龄的增加，显著下降。试管婴儿活产率，也从35岁以下的41.5%、35-37岁的31.9%下降到43-44岁时的1%。随着年龄的增加，不仅妊娠率下降，流产率也显著升高，35岁以下仅13%，而44岁以上则高达54%。以上现象均由于随着年龄的增加，女性卵巢储备功能下降、卵母细胞非整倍体率增加所致。

　　职场女性如何备孕？

　　职场女性在工作至于该如何备孕，有以下几点建议：

　　1.孕前准备

　　备孕是一个持续性的过程，非三天打鱼两天晒网，为了宝宝健康，也为了孕妈自己，所以务必认真的对待。

　　进行有准备、有计划的妊娠，尽量避免高龄妊娠；

　　均衡营养， 控制体重， 合理选择运动方式， 改变不良生活习惯；

　　进行孕前遗传、慢性疾病和传染性疾病评估；

　　孕前因病或其它原因服药时，需要特别注意。因为一些药在体内停留和发生作用的时间比较长，有时会对胎儿产生影响；

　　避免接触生活或职业环境中有毒、有害物质；

　　缓解精神压力，保持心情舒畅。

　　2.孕前检查

　　重点来啦，想要怀健康宝宝，首先得到医院进行系统的孕前检查，如有发现问题，积极配合治疗，康复后方可怀孕。如果一切正常，适合怀孕，辣么好好准备迎接宝宝到来。

　　进行孕前高危因素评估，包括健康状况，疾病、家族史、遗传史、不良孕史，生活方式、饮食、职业状况等；

　　孕前身体检查，测量血压、BMI、妇科检查等；

　　其它辅助检查，包括血尿常规、肝肾功能、感染四项，宫颈分泌物、防癌筛查等；

　　TORCH（病原体检查）、甲状腺功能、OGTT（葡萄糖耐量检查）、ECG（心电图）等。

　　3.补钙补叶酸

　　在怀宝宝前，需将身体调整到最好状态，营养均衡，补钙补充叶酸，对宝宝非常重要，不可马虎。补充多种维生素、叶酸预防子代神经管畸形。

　　计划怀孕前3个月到怀孕前3个月每日摄入0.4-0.8mg叶酸；

　　相比每天补充单一叶酸0.4mg，每天服用含0.8mg叶酸的复合维生素制剂可以更快达到预防神经管缺陷的阈浓度；

　　B族维生素强化叶酸作用降低神经管畸形风险；

　　计划怀孕时补充多元营养素预防出生缺陷更全面有效。

　　4.戒烟戒酒

　　备孕是两个人的事，夫妻双方都得注意，尤其是戒烟戒酒。烟、酒对精子质量的影响，这个想必不用再多说，大家也都明白。

　　关键在于大家的执行力。为了下一代，小两口互相监督吧。建议双方都至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟，同时女同胞还要注意防范二手烟的危害。

　　5.避免熬夜

　　长期睡不够、睡得晚、睡不着等不规律睡眠习惯，会影响内分泌系统和免疫系统，荷尔蒙分泌将被打乱，身体也更容易受疾病纠缠，这样就不利于备孕了。

　　所以，备孕期间要调整作息，每天保证足够且规律的睡眠，让自己有一个轻松的心情，不给自己太大压力，这些虽然听着不痛不痒，但对你俩备孕的作用是润物细无声的。

　　建议可以适当运动，即有助于放松心情、锻炼身体，也有助于改善睡眠质量，可以试着练习瑜伽、慢跑等。

　　总之，职场女性备孕期间一定要注意均衡饮食，保证充足的睡眠，适当运动，保持心情畅快，出现不适及时就医，好孕一定会快速降临！