孕前准备是优孕的关键，却往往最容易被忽略　　　　导读：备孕是指适龄女性对优孕的前提准备，孕前调理分为“身”、“心”两方面。充分备孕是优生优育的重要环节，是胎宝宝健康发育的前提。孕前准备是优孕的关键，却往往最容易被忽略，想要优生优育，就得这么做。

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　“意外怀孕，现在吃叶酸还来得及吗？”

　　“不知道怀孕，和朋友聚会喝了酒，对孩子有影响吗？”

　　“吃了感冒药，才发现怀孕，孩子能要吗？”

　　当我们遭遇一些出乎意料的事情，尤其是意外怀孕时，常常会让我们措手不及。也许会打乱我们的安排，也许会让我们惴惴难安。

　　所以，在怀孕这件事上，小么非常赞同“有计划”地怀孕，这样不仅能把身体调整到最佳状态，心理上也能有所准备，提升“好孕”的几率。

　　那么今天，咱们就来聊聊“备孕”这件事，想要优生优育，就得这么做。

　　一、备孕规划

　　规划有孩子后的生活蓝图：夫妻双方都要做好心理准备，有了宝宝后，将会是另一种生活的开始，合理规划，是孕育健康宝宝的开始。

　　另外，还要给夫妻双方预留出至少一年的时间做准备，这包括身体、心理、经济等多方面的准备。

　　二、孕前检查

　　孕前检查就是指夫妻准备生育之前到医院进行身体检查，以保证生育出健康的婴儿，从而实现优生。

　　有人认为自己身体一直都很健康，生孩子只要保障孕期足够的营养供给就可以了，没必要花那么多的钱做一些没有意义的孕前检查。实际上，很多遗传性疾病或者可能会导致孩子身体不健康的因素并不会有特别明显的特征，因而，孕前检查对于宝宝和夫妻双方而言都是至关重要的！

　　除了身体检查外，备孕女性也不要忽视口腔检查。怀孕后女性受孕激素的影响，会发生一些意想不到的口腔问题，原本很小的牙龈问题也可能因为怀孕而变大，导致不良后果。所以，在打算怀孕前半年到医院做全面的口腔检查，看有没有智齿，智齿是否需要拔除，有没有牙龈炎、牙髓炎等炎症，是否需要做治疗，是否需要洗牙等。

　　三、服用叶酸

　　叶酸是一种水溶性B族维生素，是细胞生长和组织修复所必需的物质，更是胎儿在早期神经发育时必需的一种营养物质。

　　人体胚胎发育的3-4周是神经管闭合的时期，而一旦缺乏适量的叶酸，作为神经系统雏形的神经管就不能预期闭合，进而导致脊柱骨裂、中枢神经发育异常或无脑等神经管畸形。另外，如果孕妈妈缺乏叶酸，还会使先兆子痫、胎盘剥离的发生率增高。

　　叶酸以绿叶蔬菜为源，但由于天然的叶酸不稳定，易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，在打算怀孕的前3个月，每天最好补充400毫克的叶酸。

　　四、均衡饮食

　　合理的膳食和均衡的营养是成功妊娠所必需的物质基础，所以，夫妻双方都应做好孕前的营养准备，在怀孕前3-6个月至怀孕期间，养成良好的膳食习惯，不偏食、不挑食，远离油炸、腌制等不健康食物。多吃一些蛋白质、锌硒、维生素丰富的食物，有助于让身体保持最佳状态，为怀孕打下充足的准备。

　　需要提醒的是，备孕夫妻还要重视早餐。小么之前在文章《如果你正在备孕 早餐可不能忽略》中说过，丰盛的早餐可以提高女性的生育能力，而现代很多上班族，因常常忽略了早餐，导致很多女性们都患有卵巢功能异常的症状，这类女性往往表现在胰岛素抵抗力较低，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会。

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　五、早睡早起

　　由于工作繁忙或者夜生活丰富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一场的习惯。这些作息不规律的坏习惯对健康妊娠可没有什么好处。孕前长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。

　　常言道，日出而作，日落而息。大自然的法则时时刻刻在提醒我们，生活要有规律，不能熬夜。因此，备孕的夫妻要养成规律的作息习惯，使身体达到最佳的状态。

　　六、锻炼身体

　　不论男性还是女性，身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。

　　但运动并不是越多越好，运动过度，容易伤害身体，导致适得其反的效果。因此，运动要量力而行，适合自己的才是最好的！

　　孕前锻炼的时间每天不应少于15-30分钟，一般最好在清晨进行运动。锻炼的项目可以有慢跑、散步、快走、打球、爬山、郊游、健身操、太极拳等有氧运动。

　　七、控制体重

　　传统思想里，为了宝宝的营养供给，女性往往从备孕就开始大补特补，不仅吃得多，生怕营养不够，还吃得讲究，这不能吃那不能碰。

　　实际上，备孕期的饮食并不特殊，只要热量合理、营养均衡就行，盲目大量进补反而可能导致肥胖。而不管体重过重或过轻，都会降低受孕几率。

　　体重过轻，会造成脑下垂体分泌促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症；而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。另外，体重过重还可能使孕妈妈患上糖尿病、高血压等，给孕妈妈和胎儿带来危险。

　　八、放松心情

　　不要小看心情的重要性哦，心情不好、压力太大，也会导致内分泌失调，还会影响卵子与精子的结合。即使受孕，也会因不良情绪的刺激而影响母体的激素分泌，使胎儿不安、躁动，影响生长发育甚至于发生流产。

　　所以，适量减少工作，让自己有一个轻松的心情，也不要把备孕、怀孕当成一个任务，而是要顺其自然，以愉快轻松的心情求得性生活的和谐美满。

　　九、改变避孕方式

　　“是药三分毒”，更何况是与生殖系统息息相关的避孕药。如果准备怀孕，且之前又一直服用避孕药，那么至少提前3-6个月停止口服避孕药，留给身体足够的代谢时间。

　　因为避孕药的主要成分是激素，会对怀孕有影响。所以建议在计划要宝宝前半年，停止服用避孕药，改用避孕套等其他方式避孕。

　　十、注意生活习惯

　　孕前要养成良好的生活习惯，比如早睡早起、饮食规律、远离烟酒等。

　　酒精的损害，早为人们所熟悉，长期饮酒，可造成慢性或急性中毒，使70%的精子发育不良，失去活力；吸烟也会影响生育能力，尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子，如果成年人每天吸30支烟，精子成活率仅有40%，同时精子畸形率增高。故备孕夫妻至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

　　除此之外，备孕期间要注意身体，尽量不要生病，避免吃药。还要避免熬夜，保证每天有足够的睡眠，否则免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，不利于受孕。

YIBAO说说：孕前准备是优孕的关键，却往往最容易被忽略，与意外惊喜相比，期待中的宝贝则是父母爱的结晶、情的延续、心灵的升华。恰当的孕前准备能让孩子决胜在起跑线上，孕前点点滴滴的付出和努力能无限扩大到孩子的未来上。