备孕男性保护精子质量，要从生活中的小事做起　　　　　　导读：男性精子，关乎后代的健康。如果在日常生活和饮食习惯方面不注意的话，很容易影响了精子的质量和活力，严重的甚至造成不育。所以，男性朋友们在日常生活中一定要保护好精子的质量哦！

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　备孕是两个人的事情，不要以为只有女性备在孕期间要讲究生活起居。备孕期间，为了提高精子的质量，男性也得下足功夫。

　　如果在日常生活和饮食习惯方面不注意的话，很容易影响了精子的质量和活力，严重的甚至造成不育。所以，男性朋友们在日常生活中一定要保护好精子的质量哦！

　　保护精子质量，从小事做起！

　　1. 骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

　　2. 尽量让手机远离腰、腹部，在办公室、家中或车上时，最好把手机摆在一边，外出时可以把手机放在皮包里。

　　3. 在使用笔记本电脑时，最好不要把它放在膝盖上。

　　4. 少穿紧身裤，司机们最好穿宽松的棉内裤，保持良好的透气，驾驶一小时应下车活动一下。

　　5. 精子害怕高温，备孕男性应尽量避免泡高温热水澡。当然了，桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也是应该避免的。

　　6. 拒绝抽烟和大量饮酒。

　　7. 装修尽量使用环保材料，避免接触放射性物质。

　　8. 办公室里久坐的人群，最好选择木椅，经常扭动一下屁股或是让屁股腾空，并且每半小时到一小时站起来透透气。

　　9. 保证作息的规律，因为身体疲惫、易怒，会导致内分泌失调，从而影响精子质量。

　　10. 在享受性生活之前，不妨先做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等。

　　什么食物能提升精子质量？

　　蛋白质

　　充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸。但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

　　矿物质和微量营养素

　　人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

　　含镁食物

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　小么关爱：对于那些已经被精子质量问题困扰的男性朋友，也不必过于紧张，因为这种状况有的是永久性的，有的只是暂时性的。造成暂时性的精子质量不高的原因有很多，其中包括酗酒、抽烟、超负荷工作、高温环境、内裤过紧、失眠等。所以，备孕男性，保护精子质量，要从生活中的小事做起。