临产前做一些运动，预防会阴撕裂　　　　　　导读：对于初次分娩的准妈妈们来说，很担心自己的会阴被撕裂，因此保护好会阴成为分娩过程中重要的一部分。其实在临产前做一些运动，不仅可以缓解顺产时的疼痛还能预防会阴撕裂。下面就和小么一起来看看吧！

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　对于初次分娩的准妈妈们来说，很担心自己的会阴被撕裂，因此保护好会阴成为分娩过程中重要的一部分。其实在临产前做一些运动，不仅可以缓解顺产时的疼痛还能预防会阴撕裂。下面就和小么一起来看看吧！

　　1. 提肛运动防撕裂

　　提肛运动主要的作用就是可以有效的预防在生产的时候产道发生撕裂。主要的做法就是孕妈先平躺在床上，然后双腿弯曲做出生产的姿势，这时要闭住尿道，再收缩臀部向上提，其实简单来说，就是有一种在憋尿的感觉。这个过程需要孕妈坚持大约5-10秒，然后可以多做几组。在临产前的几天每天做几遍，可以有效的预防撕裂。

　　2. 腹肌运动矫姿势

　　有时候孕妈在生产时不顺利的有一个原因就是孕妈的腰部以及骨盆的姿势是不正确的，导致胎儿不能顺利的出生。而常做腹肌运动能有效地矫正孕妈腰部和骨盆的姿势。具体做法就是平躺双腿弯曲，收缩腹、臀、腰部三个地方的肌肉，坚持5秒。

　　3. 深呼吸助生产

　　在生产的时候总会听到医生护士会知道产妈做深呼吸，因为这样会有助于生产。但是有时孕妈一到生产的时候就已经不能控制自己的行为了，所以在产前准妈妈就应该常常练习深呼吸。

　　胎头娩出时如何保护会阴？

　　当胎头即将娩出时，在产程中医护人员必须重视的一件大事，就是保护会阴。如果医护人员认为产妇有发生会阴撕裂的可能，会为产妇施行会阴侧切术。侧切后助产士可帮助胎儿配合子宫的收缩慢慢地娩出，胎儿娩出后，再将切口缝合好。这样做，既可防止产妇会阴撕裂，又可防止胎头长时间受压导致损伤。

　　胎头娩出时产妇应放慢娩出速度，速度过快会来不及做好会阴保护。此时，产妇应与医生和助产人员密切配合，其中最重要的是要掌握好呼吸，当子宫开始收缩时，产妇要按以下步骤去做：

　　1.两腿屈起、分开；

　　2.腰部尽量放松，不要用力；

　　3.四肢放松，双手抓住产床的两侧；

　　4.嘴微微张开，张口呼吸；

　　5.不需要用力时要做短而浅的呼吸，像长跑后的气喘吁吁，发出“哈、哈”的声音；

　　6.听从助产人员的指挥，在宫缩到来时深吸一口气憋住，双手抓住产床的两侧，抵住下颌像排便一样用力使劲。