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坐月子&产后恢复注意事项,坐月子&产后恢复全攻略

作者:佚名 来源:搜狐网 时间:2017-3-29

  坐月子&产后恢复注意事项,坐月子&产后恢复全攻略

  “生了宝宝,妈妈这些问题可要多注意。”

  Part1:产后子宫恢复

  产后子宫恢复主要包括三方面,即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。子宫恢复的主要动作是持续的收缩,从生产时不断地收缩将胎儿挤出,再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外,即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩,将血管的开口压往,这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压,将血块不断排出,子宫体积就会慢慢缩小。产后子宫快速恢复可以通过以下三种方法:

  1.产后及时排尿,不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

  2.产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时,妈妈在疲劳消除后可以坐起来,第二天应下床活动,以利于身体生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。

  3.产后应该哺乳。宝宝的吮吸刺激,会引起子宫收缩,从而促进子宫复原。

  一般可以通过观察子宫底以及恶露的颜色来判断产后子宫恢复情况,以下是判断产后子宫恢复情况的两项外表的指标:

  1.如果子宫恢复良好,检视刚生完的子宫底,从肚脐可以触摸得到,到约两个星期,子宫就无法摸到,除非是患有子宫肌瘤。

  2.恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色,最后无色。

  其实多数妈妈的子宫仍然是收缩正常的;但如果在小腹部仍然摸得到一团东西,就可能是子宫收缩不良了。不过还要看看恶露减少的情况,有时候子宫体积没有缩小是因为有长子宫肌瘤。这些都需要再到医院检查,如果是真的子宫收缩不良,最主要的危险就是会造成产后大出血,这是真正需要加以注意的地方。

  Part2:产后盆骨恢复

  不论是顺产还是剖腹产,产后骨盆都会变大。很多的妈妈都会介意自己的身形改变,苦恼于骨盆的变化,希望可以恢复产前的模样。

  到底产后骨盆如何恢复可以通过一下方法:

  1.立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能。

  2.卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。每日反复六次。

  Part3:产后身材恢复

  产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。产后瘦身方法也是有讲究的,不正确的产后瘦身方法不仅无法帮助妈妈成功瘦身,反而诱发身体其他疾病,降低免疫力,还可能给宝宝的健康哺乳带来影响。产后瘦身方法包括以下五种:

  1.选择合适的产后瘦身时间

  产后瘦身时间最好是宝宝出生后6-8周,可以进行积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

  2.掌握正确的瘦身进度

  产后瘦身减肥方法也是有规律可循的,根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对宝宝的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

  3.配合瘦身减肥食物

  美国医药协会(AMA)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

  4.进行适当的瘦身运动

  运动瘦身是产后瘦身减肥方法的重要内容。跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

  5.保持正常的作息

  如果产后妈妈不注意作息,容易导致情绪紧张焦虑、患病等,有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息,同时保持愉悦的心情,对妈妈产后瘦身有很大的帮助。

  Part4:关于产后恶露

  产后恶露一般在产后3周(21天)可排干净。产后恶露是痊愈的子宫从阴部排出的分泌物,不过产后恶露干净的时间也可因人而异,有些产妇短至2周(14天),有些产妇可达平均6周(42天)。

  那么产后恶露排不尽怎么办?

  1.分娩前积极治疗各种妊娠病,如妊娠高血压综合征、贫血、阴道炎等。

  2.对胎膜早破、产程长者,给予抗菌素预防感染。

  3.分娩后仔细检查胎盘、胎膜是否完全,如有残留者及时处理。

  4.坚持哺乳,有利于子宫收缩和恶露的排出。

  5.分娩后每日观察恶露的颜色、量和气味,正常的恶露,应无臭味但带有血腥味,如果发现有臭味,则可能是子宫内有胎物残留,应立即治疗。

  6.定期测量子宫收缩度,如果发现收缩差,应该找医生开服宫缩剂。

  7.保持阴道清洁。因有恶露排出,妇女应勤换卫生棉,保持清爽,最好暂时禁止行房,避免受感染。

  8.产后恶露不绝,若怀疑有胎盘残留,应及时去医院就诊,并在医生指导下治疗。

  产后恶露反复怎么办?

  1.食疗法:山楂红糖煮水饮用,山楂不仅能够帮助产妇增进食欲,促进消化,还可以散淤血,加之红糖补血益血的功效,可以促进恶露不尽的产妇尽快化淤,排尽恶露。

  2.药物治疗:如果长时间恶露反复不尽最好要去医院检查,找出病因,然后配合药物进行治疗,配合中药还能治疗疾病还能调理身体。

  3.保持室内空气流通,祛除秽浊之气,但要注意保暖,避免受寒。若血热证者,衣服不宜过暖。

  4.卧床休息静养,保持乐观向上的心态,保持心情舒畅,安慰病人,消除思想顾虑。

  5.加强营养,多吃新鲜蔬菜。若气虚的人,可吃一些鸡汤、桂圆汤等。若血热者吃一些梨、橘子、西瓜等水果。

  Part5:产后伤口护理

  剖腹产伤口护理:

  剖腹产,由于手术伤口范围较大,表皮的伤口在手术后5-7日即可拆线或取除皮肤夹,但是,完全恢复的时间大约需要五六周的样子。无论是会阴切开伤口或剖腹伤口的照顾原则大致相同,但因部位的不同,所以在促进伤口复原时就必须运用不同的技巧。

  1.鼓励新妈妈在手术后多散散步。散步能帮助新妈妈尽快恢复胃肠系统功能。

  2.每天一定要查看腹部切口,并给伤口消毒。

  3.在手术后1周内,每天测量两次体温。

  4.术后两周内,避免腹部切口沾湿,可用湿毛巾擦浴,恶露未排干净之前一定要禁止盆浴。

  提示:出院时,医生会在新妈妈的伤口上贴一块敷料包。这块敷料包最多只能贴3天,到时候一定要撕掉。很多新妈妈怕伤口暴露在外面会引起摩擦,其实只要穿上生宝宝前的孕妇内裤,就能盖住伤口了。另外,现在缝合伤口的多是羊肠线,万一遇到线头外露的情况,妈妈可别用剪刀去剪,也别试着去抽,等产后42天复查时,让医生来解决。

  顺产伤口护理:

  1.勤换卫生垫,避免湿透,伤口浸泡在湿透的卫生垫上将会很难愈合。

  2.每天要用温水勤冲洗会阴部。

  3.产后早些下床活动,多吃新鲜蔬菜水果,多喝鱼汤、猪蹄汤等汤饮,不吃辛辣食物以保持排便通畅。

  4.当发生便秘难解时,不要进气用力,可用开塞露帮助通便。

  6.坐位时身体重心偏向右侧,以防伤口受压切口表皮错开。

  8.不宜在伤口折线后当日出院,因伤口裂开多发生在伤口拆线当天。

  9.术后最初几日内产妇应采取右侧卧位,这样可使伤口内的积血流出伤口外,不致发生血肿,也可防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口内而形成子宫内膜异位症。

  10.术后注意刀口情况,如果在术后1-2小时内伤口出现疼痛,并且越来越厉害,应马上与医生联系,很可能是缝合前止血不够而形成血肿。

  11.有血肿时可用50%硫酸镁溶液冷敷。

  12.伤口水肿,在拆线前缝合线会勒得很紧,可用95%的酒精纱布或者50%的硫酸镁溶液热敷,湿敷,每天做2次。

  13.卧位时抬高些臀部,以利回流因而减轻水肿。

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