如何产后尽快复原

　　女性分娩后，不论是体力还是体型都和以前有很大改变，怎样才能尽快康复以前的身材和活力，还原一个更完美、更老练的你呢？不妨试试下面几种体操。

　　下面列举几个简单动作：

（1）腹部练习。双腿曲折平躺在床上，双手交叉放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习能够在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开端做，以锻炼腹直肌张力。

（2）阴部练习。平躺在床上，双腿曲折、悬空、分隔，双手抱住膝盖向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿分隔放到床上，并放松肛门。如此重复5-10次。

（3）臀及腰背部练习。双腿曲折平躺在床上，双手放在身体的两侧，深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到原位。这个动作能够加强臀肌及腰背部肌肉的力量。

（4）平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30一50次，以促进盆底肌肉张力的康复。

　　注意上述动作开端做时不要用力过猛，要循序渐进，量力而行。能够先试着做其中一种，假如没有什么不适，再逐渐添加。另外，平时不要总是仰卧在床上，应适当变换体位，如俯卧、侧卧，防止子宫后倾。