一、提重运动

　　1、挺胸站好，两手垂直，双脚与肩膀平行。

　　2、左手持一个三磅哑铃，腰部缓缓向左边弯下，然后再慢慢站直，重复弯身十次。

　　3、把哑铃转到右手，向右弯身，同样重复十次。

二、仰卧起坐

　　1、身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。

　　2、运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢让身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做十二次。

　　3、再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。

　　4、把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持十五秒后把脚放下，重复做十二次。

　　5、两组动作各做两次。

　　除了做运动之外，若平常注意饮食积极配合，效果会更显著。如果你一日三餐不吃饭光吃零食，特别是在办公室上班，不停坐着吃，肚腩不大才怪。另外，可以尝试多走路，这对收腹有很大功效，建议可以每星期抽两至三天下班后步行回家，你会有意外的收获。