导读：俗话说“不孝有三，无后为大”，千百年来，传宗接代可谓是人生的一件大事。可是随着社会节奏的加快，不少男性出现了力不从心、精子质量下降的情况，这将直接影响备孕夫妻的造人大计。

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）　　说起生孩子，很多人都认为女人应该去医院好好检查，男人只负责提供精子就行了。

　　可是，如果男人精子不达标，女人的身体再好有用吗？

　　怎样的精子才算达标？

　　在生育年龄的正常男性（禁欲5-7天），一次排精在3亿左右，其中70%以上属于正常的精子，即精子的形态正常、活力正常和染色体正常。这样的精子经过自身努力加上外力帮助，大约有200个可以突破障碍到达输卵管，而最终只有一枚精子完成与卵子结合的任务。那么在精子与卵子汇合的路上存在很多障碍，假如精子数目不够庞大的话，那么很难实现受孕的目标。

　　当然，精子的数量合适之外，也需要保证精子的质量过关。如精液中所含的死精子、畸形精子等如果数量过大，也会影响受孕。那么，怎样的精子才算达标？

　　1. 精液量：健康的成年男性，每次射出的精液量正常为2-6ml，大于7ml或小于2ml都属于异常。

　　如果多于7ml则为过多，这时候不但精子密度变低，还容易从女性阴道中流出，致使精子总数降低，常见于精囊炎患者；如果总量少于2ml，则为精液量少；1ml以下为过少，容易导致不育。

　　2. 精液颜色：一般来说，正常的精液颜色为灰白色或乳白色，如果节欲时间长，可呈淡黄色。

　　如果精液出现乳白色或黄绿色，则表示男性生殖道或副性腺存在炎症。如果出现粉色、红色，或者显微镜下能看到红细胞，则为血性精液，常见于副性腺、后尿道炎症患者，偶可见于结核或肿瘤患者。

　　3. 精子活力：即精子的活动能力。精子活力分a、b、c、d四级。a级：快速前向运动；b级：慢或呆滞的前向运动；c级：非前向运动；d级：不动的精子。

　　正常标准为a级精子在20％以上。a+b在45%以上。

　　4. 液化时间：正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，经15-30分钟在前列腺液化酶的作用下变为液体，此为精液液化。

　　如果精液射出30分钟后仍不液化，则属于异常。

　　5. 黏稠度：用玻璃棒接触已经液化的精液，轻轻提起后会形成精液丝。如果精液丝长度小于2厘米，则为正常。

　　如何提高精子质量？

　　1. 健康饮食，不要过瘦或者过胖。

　　2. 远离药物，如果需要吃药，提前和医生沟通。

　　3. 加强运动，下蹲运动可以提高性功能，提肛运动可以改善男性生殖系统的血液循环，给精子更多的氧气。

　　男性备孕，还要注意这些：

　　避免高温

　　精子的生成需要3个月，所以要备孕，需要保证前三个月没有高烧或者蒸桑拿，因为高温会让精子突变。

　　另外，备孕男性应该杜绝穿紧身衣裤，杜绝在高温环境中逗留。同时，应控制体重，因为过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长，从而导致不育。

　　拒绝酗酒

　　一次彻底大醉也会导致3个月精子质量下降。还有久坐充血、前列腺炎、不注意卫生等，都会引起精子质量下降。

　　补充叶酸

　　这是因为当人体内精子出现非整倍体时可导致不孕，而多摄入叶酸就能降低染色体异常精子的比例。因此，建议备孕男性的叶酸摄入量为每天400微克左右。

　　坚持运动

　　男性运动应视个人情况选择，切忌超负荷运动。而剧烈的运动容易使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。建议选择游泳、打球、练太级等，每天运动30-45分钟为宜。

　　补充优质蛋白质

　　合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但不能过量摄人，在正常饮食的基础上适量增加即可。

　　不纵欲不禁欲

　　有些备孕小夫妻认为，禁欲之后同房会提高受孕率。实际上这做法并不科学。久不射精，附睾中的精子可能会受到精液中氧自由基，以及自身吞噬细胞的损害，导致精子老化，活力变差，可能影响受孕。

　　通过3-7天一次性生活，可以保持精子的新鲜活力，不纵欲不禁欲，放松心态。

　　改善环境

　　熬夜、热辐射、长期久坐等都会引起精子质量下降。在高温环境下工作的厨师、电焊工、专业司机、电脑从业员，接触染发剂的理发师等，如果要备孕，最好换个工作环境。

　　停药后再受孕

　　精子会受药物影响，如果女性发生流产，问题也可能出在男性精子上。所以，备孕期间，如果正在服用药物，就别进行性生活或注意避孕，停药后再受孕或在吃药前先咨询医生。

　　小么说说：想要成功受孕，必须精子和卵子顺利结合，因此，健康的精子是男人健康生命的表达，就像女人有正常的月经一样。所以，如果男性存在精子质量方面的问题，建议先前往医院检查治疗，治愈后再备孕。