快乐运动,让宝宝远离肥胖

作者:佚名 文章来源:不详 点击数: 更新时间:2008-9-28

从某种意义上说,我们已经进入一个饱食时代,快餐业蓬勃兴起,众多低营养高热量的零食以各种手段“开拓”宝宝们的胃口,钢筋水泥的城市生活使孩子们的室外活动越来越少,卡通的大行其道又使许多传统的室内活动被剥夺,妈咪们为家有胖宝宝而骄傲的时代已经结束了,肥胖正威胁着很多宝宝的正常生活。

运动成为预防宝宝肥胖的有效方式

运动可以消耗宝宝体内过多的热量,有效预防肥胖;可以促进宝宝的身体发育和增强体质,加快机体的新陈代谢,提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能;还能在一定程度上促进宝宝心智的发展,所以运动以其一举数得的“功力”成为预防宝宝肥胖的主要方式之一。

宝宝运动的金科玉律

1.要根据宝宝的生长发育特点,选择合适他的运动,循序渐进。
如宝宝3岁时双脚可以交替运动,这时妈咪如果给他准备一个三轮车则正好满足了他发展的需要,他对这种运动也会有极大的兴趣,有利于保持运动的好习惯。

0-3岁宝宝运动技能的发展

1个月 俯卧时会尝试抬起头。
2个月 颈部肌肉能支持头部,可以抬起头。
3个月 俯卧时可以利用胳膊肘支撑起前半身。
4个月 在妈咪的扶持下可以坐起。
5-7个月 不需成年人的扶持能够自己坐起。
9个月 能够扶着家具站立。
10个月 可以用双手和膝盖着地爬行。能自己站立,双手被妈咪扶着时,可以走路。
11个月 单手被妈咪扶着时,可以走路。
12-14个月 可以自己走路。
13-16个月 能以左右不均匀的步伐走十来步;能爬几级楼梯;不用扶持也能由站着改为坐下。
16-18个月 走路能保持平衡,很少会跌倒;能笨拙地小跑,有时候还会跌倒;能爬上椅子;
能拿着小件东西,例如皮球。
19-23个月 手拉着人或扶着栏杆能登上台阶;跑步基本不会跌倒;能抛掷较大的皮球。
2岁 能上下楼梯,但不能用交替步上下,每上下一级,都要双脚站稳后再移动;能倒退着走。
2岁半 会爬上滑梯并从上面滑下来;两脚能轻轻地蹦跳;能用脚尖走路。
3岁 能用交替步上楼梯,但下来时需双脚站稳在同一级移动;能单脚站立;能从15-25厘米的高处往下跳;能骑三轮车。

(注:上表所列为婴幼儿的一般发展规律,仅做参考。)

2.制造全家运动的良好氛围
在吃完晚饭时全家去散步,周末的时候全家到大自然里去踏青,让宝宝从小感觉到浓浓的运动氛围,让运动成为他生活中的重要内容,全家人一起执行运动计划也会使爸爸妈妈受益匪浅的。

3.运动的时候一定注意安全第一
宝宝越小家里越应该重视以防护措施来保证宝宝安全,在做亲子运动和游戏时也要注意力度。而且宝宝很容易劳累,做运动不能做得太久,强度也不能太大。

让宝宝远离肥胖的运动菜单

* 有氧运动
散步、爬楼梯等有氧运动既可以消耗多余的热量,又可以加强身体机能,是适合宝宝的运动。

* 婴儿游泳
由于宝宝天生对水的偏爱,使宝宝从小练习游泳成为可能,又由于水中运动的特性(具体原理见本刊2002年第8期“新妈咪塑身课堂”)使游泳成为减肥塑身的有效方法,所以只要有合适的漂浮工具,宝宝就会本能地在水里练习摆动双腿打水在水里前进,但由于水中运动消耗能量太大,因此只要宝宝累了就应该停止。做这一运动注意宝宝对水温的适应程度,在洗澡时有意调整水的温度,如一天降一度,最后使宝宝能适应儿童游泳池的水温。

* 亲子健身操
亲子健身操的互动方式比较适合小一点的宝宝,妈咪在其中的主导作用使宝宝能保持有计划的运动,还能增进亲子关系。

* 做游戏
很多游戏如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的运动量,对于能独立行走和会跑的宝宝来说,这种活动有很大的趣味性,又能在游戏过程中消耗很大的热量。

给宝宝建一个运动“金字塔”

* 培养运动的好习惯。将宝宝一天的活动按照是否有利于健康、能预防肥胖为标准分配在一个金字塔形计划表里,塔尖上的内容是用的时间最少的,依次下行用的时间会越来越多,塔底的活动应是最经常做的活动。
* 坐着看电视,最好不超过半小时。
* 室内的运动应适量做。
* 婴儿游泳等运动可以多做些。
* 散步、爬楼梯、到游戏场玩耍等活动天天都做。

贴心提示:
1.运动从新生儿即可开始。宝宝从出生后就不停地伸胳膊踢腿,是个天生的运动爱好者,妈咪在了解宝宝的动作行为特点后,就可以和宝宝做一些合适的婴儿游戏和婴儿运动,帮助他伸展四肢,鼓励他的每一个进步,让宝宝从小养成运动的好习惯。
2.由于婴儿皮肤薄,和婴儿做运动时,妈咪应剪短指甲以免伤着宝宝。
3.做运动时尽量给宝宝穿柔软的衣服,以不妨碍宝宝自由活动为原则。
4.宝宝吃完饭后不宜立即做运动。
5.室外活动避免太阳直接照射,以免对宝宝皮肤造成伤害。

文/邵海燕
指导专家/郭建国(儿童运动专家)
摘自《妈咪宝贝》2002.10

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