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准妈妈睡眠很重要

作者:佚名 来源:不详 时间:2008-9-28

如果你是一名还在为失眠困扰的准妈妈,那么,美国一本即将上市的新书《远离失眠困扰--从妊娠到产后》可为你指点迷津。

路透社20日报道,这本定于11月上市的新书由美国费城儿童医院睡眠中心医生朱迪A明德尔编著,书中强调了怀孕期间和产后初期女性睡眠的重要性,并给准妈妈们支了不少有助于睡眠的新招。
 
怀孕睡眠很重要

明德尔医生说,多种原因造成准妈妈怀孕期间睡眠不足:她们或是在夜里起来小便,或是想方设法寻找能让腹部舒服的姿势。但明德尔说:“几乎所有困难都能在一定程度上加以克服。”

充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔说,一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

明德尔是美国睡眠医学科学院发言人。全美定于10月举行“健康宝宝月”大型宣传活动。美国睡眠医学科学院希望借此机会,提高公众对怀孕期间女性睡眠重要性的认识。 
   
睡好也要讲技巧
   
明德尔说,为克服睡眠不足,准妈妈需要掌握一些“技巧”。
   
第一,尽量在晚饭前喝足水,以减少夜间如厕次数。
   
第二,睡前吃些小点心,避免夜间肚子饿或恶心作呕。
   
第三,用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如,用一个枕垫撑住腰部,保证腹部舒服;另一个放在两腿间,支撑臀部。
   
第四,午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。
   
第五,把卧室布置得舒适,保持睡前心情愉悦,养成良好睡眠习惯。
   
除上述五点外,1/4准妈妈会在怀孕期间感到腿疼,明德尔说:“这种感觉很难受,就好像有小虫子在腿上爬。”这种症状在怀孕20周后变得愈加明显,只有通过不断活动腿部才能缓解。
   
明德尔说,腿疼可能由缺铁造成。她建议,如果准妈妈腿疼难忍,需尽早到医院检查身体含铁量。 
   
产后仍要睡得足
   
产后初期保证睡眠充足同样重要。但做到这一点实为不易,尤其是在宝宝出生后6周内。
  
明德尔说,妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉。她建议,新妈妈们应多去户外走动,尤其在早晨出门感受晨光,这样有助睡眠。
   
明德尔提醒说:“新妈妈应把充足睡眠视为产后首要任务之一。你不可能做到十全十美。没有几个人能在照顾好宝宝同时,把家里打扫得干干净净。”

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